L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen in rotem Fleisch und anderen tierischen Produkten enthalten ist. Es hat sich gezeigt, dass es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich einer verbesserten Herzgesundheit, einer besseren Gewichtskontrolle und eines erhöhten Energieniveaus. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die Vorteile von L-Carnitin ein und erklären, wie Sie es in Ihre Ernährung einbauen können!
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung spielt. Sie hilft dem Körper, Fett in Energie umzuwandeln, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. L-Carnitin hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Zellen vor Schäden schützen und die Herzgesundheit verbessern können.
Welche Lebensmittel enthalten L-Carnitin?
L-Carnitin kommt natürlicherweise in rotem Fleisch und Milchprodukten vor. Es kann auch synthetisch als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt oder Lebensmitteln wie Joghurt und Milch zugesetzt werden. Die empfohlene Einnahme von L-Carnitin variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Gewichtsziel (abnehmen/beibehalten).
Wie viel L-Carnitin sollten Sie einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 500 mg pro Tag für Männer und 400 mg pro Tag für Frauen. Wenn Sie ein Sportler oder Bodybuilder sind, der schneller als gewöhnlich Muskelmasse aufbauen möchte, wäre ein Gramm (1000 mg) zusätzliches Carnosin angemessen, da Muskeln einen höheren Anteil an Carnosinase haben, die zusätzliche Mengen abbautvon Carnosin in seine einzelnen Aminosäuren (L-Tyrosin und L-Histidin).
Warum sollten Sie L-Carnitin einnehmen?
Die Einnahme einer angemessenen Menge L-Carnitin hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine bessere Gewichtskontrolle und ein höheres Energieniveau. Eine Studie ergab, dass Personen, die täglich 500 mg L-Carnitin zu sich nahmen, nach dem Sport weniger müde waren als diejenigen, die ihre Ernährung nicht mit dieser Aminosäure ergänzten. Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass sie auch zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen kann! Die häufigste Nebenwirkung sind leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Durchfall aufgrund der raschen Resorption aus dem Darmtrakt. Andere seltenere, aber schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Muskelschmerzen/-schwäche, wenn eseine angeborene Stoffwechselstörung wie die McArdle-Krankheit (Glykogenspeicher Typ V), die die Umwandlung von Carnitin in Acyl-CoA zur Verwendung durch die Mitochondrien während der aeroben Atmung verhindert.
Wenn Sie regelmäßig Fleisch essen, brauchen Sie wahrscheinlich keine L-Carnitin-Ergänzungen einzunehmen. Wenn Sie sich jedoch überwiegend vegetarisch ernähren und/oder wenig tierische Produkte wie rotes Fleisch oder Milchprodukte zu sich nehmen, kann eine Ergänzung mit dieser Aminosäure für Sie von Vorteil sein.
Kann L-Carnitin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert werden?
Ja, L-Carnitin kann in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin-Monohydrat oder Beta-Alanin (zum Beispiel) eingenommen werden. Bevor Sie jedoch eine neue Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen, sollten Sie immer zuerst einen Arzt konsultieren!
Sollten Vegetarier und Veganer L-Carnitin einnehmen?
Obwohl Carnosinase in rotem Fleisch und Milchprodukten vorkommt, ist sie auch in geringeren Mengen im Körper vorhanden. Vegetarier, die wenig oder gar keine tierischen Produkte essen, sollten eine zusätzliche Einnahme von 50 mg L-Carnitin pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, wenn sie Symptome im Zusammenhang mit Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben, wie z. B. hohe Blutdruck-/Cholesterinwerte, die auf eine schlechte Stoffwechselgesundheit hinweisen.
Wie Sie sehen können, ist L-Carnitin eine wertvolle Ergänzung, die Ihnen helfen kann, Ihre Ernährung zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass es vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besser ist, sich an einen Fachmann zu wenden. Um das L-Carnitin zu finden, besuchen Sie einfach die Foodspring-Website.
