Sport ohne Sporternährung ist aus dem Sport nicht mehr wegzudenken. Protein mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, Fatburner, BCAAs, Creatin und natürlich Gainer. Werbung für Gainer ist überall, aber nicht jeder versteht, worum es geht. Viele verwechseln es sogar mit Protein. Und trotz der Tatsache, dass manche Leute Sporternährung als „Chemie“ betrachten, existiert Sporternährung immer noch und nichts kann sie beeinflussen. Wahrscheinlich lohnt es sich, von Anfang an zu beginnen, was es ist und wie seine Zusammensetzung ist.
Was sind die Weight Gainer?
Ein Gainer ist eine Mischung, die hauptsächlich aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht, wobei das Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten entweder 50 zu 50 oder 75 zu 15 zu Kohlenhydraten beträgt. Es enthält Kohlenhydrate mit unterschiedlichem glykämischen Index und eine Mischung aus verschiedenen Proteinen. Auf diese Weise können Sie dem Körper Energie zuführen, die Glykogenversorgung der Muskeln wiederherstellen und deren Erholung nach dem Training durch Proteine beschleunigen.
Es ist bekannt, dass Proteine am besten absorbiert werden, wenn sie mit Kohlenhydraten verzehrt werden, weshalb dieses Produkt wirksam ist. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung Vitamine, Mineralstoffe, ungesättigte Fette sowie eine Substanz, die die Aufnahme des Gainers fördert. Fett in Gainern ist die Mindestmenge, die manchmal auf Null reduziert wird. Nicht selten enthält die Zusammensetzung Glutamin und Kreatin, die anabole Prozesse steigern. Dieses Produkt hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während es Ihnen nicht erlaubt, überschüssiges Körperfett aufzubauen.
Warum braucht man einen Gainer?
Die richtige Ernährung ist die Grundlage des Sports. Training ist natürlich auch wichtig, aber ohne Diät geht fast nichts. Der Gainer dient als Mittel zur Anpassung der Ernährung, was nicht immer und nicht ganz richtig ist. Anwendungszwecke:
- Die Zufuhr von Kohlenhydraten und Aminosäuren vor dem Training, damit es möglichst effizient abläuft; Schließen des Kohlenhydrat-Eiweiß-Fensters nach dem Training für maximalen Muskelaufbau. Da ist es sehr wichtig, was man nach dem Training isst. Erhöht den täglichen Gesamtkaloriengehalt – überschüssige Kalorien werden für das Muskelwachstum benötigt. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Snack oder keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, können Sie diese Mahlzeit durch einen Gainer ersetzen oder einfach die Gesamtzahl der Mahlzeiten erhöhen.
- Natürlich kann man mit der Nahrung alles bekommen, was der Körper braucht, aber es ist unwahrscheinlich, dass der Magen mit so viel Nahrung fertig wird, die man zu sich nehmen muss. Außerdem hilft H2O dabei, Proteine und Kohlenhydrate zu verdauen, weshalb Gainer auf Wasser, Milch oder Saft vor und natürlich auch nach dem Training genau das Richtige sind.
Sind Gainer schädlich?
Wenn Sie ein solches Produkt von jemandem auf der Straße, in einem schmutzigen Glas oder sogar in einer Art Tasche kaufen, ist ein solcher „Gainer“ natürlich nicht sehr nützlich, da es unwahrscheinlich ist, dass er ein Gainer ist alle. Von diesem Produkt geht, wie auch von anderer Sportnahrung, keine Gefahr aus. Die Hauptsache ist, an vertrauenswürdigen Orten zu kaufen, damit Sie sich später nicht in die Reihen der Leute einreihen, die behaupten, das alles sei „Chemie“ und schrecklich schädlich. Wahrscheinlich sind gewöhnliche Produkte in den Verkaufsregalen gefährlicher als dieser Zusatzstoff.
Wenn Sie das Muskelgewicht erhöhen möchten, sind Gainer Ihre beste Lösung. Dieses Produkt wird am besten mit einem Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von 1:1 eingenommen. Ein Gainer kann als vollwertiges Lebensmittel angesehen werden, weshalb Menschen, die zu Völlegefühl neigen, es mit äußerster Vorsicht verwenden oder noch besser einfach durch Protein ersetzen sollten. Sie müssen verstehen, dass die Ergänzung Ihre Muskeln nicht formt, sondern Ihnen nur dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen.
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