Die beliebteste Form von Kreatinmonohydrat ist Pulver. Der hohe Wettbewerb bei der Herstellung von Sportnahrung macht es jedoch erforderlich, neue Produkte anzubieten, darunter auch Kreatin-Kapseln.
Was ist der Unterschied zwischen Creatin Kapseln und Pulver?
Der Hauptvorteil des Nahrungsergänzungsmittels in Kapseln gegenüber dem Gegenstück in Pulverform ist die einfache Anwendung. Sie müssen nicht mit nicht auflösendem Pulver herumspielen, es mit Protein oder einem Gainer mischen. Dies erschwert jedoch die korrekte Berechnung der Dosierung. Sie müssen sofort verstehen, dass das Gewicht einer Kapsel und die darin enthaltene Kreatinmenge zwei verschiedene Dinge sind. Tatsächlich werden bei ihrer Herstellung dem Wirkstoff verschiedene Hilfskomponenten zugesetzt. Ihre Gesamtmenge kann bis zu 0,3 g und noch mehr erreichen. Um sich nicht zu täuschen, sollten Sie sich die Website des Herstellers eines bestimmten Produkts ansehen und die genaue Menge an Kreatin in jeder Kapsel herausfinden. Oft sind diese Informationen auch auf der Verpackung des Produkts angegeben. Halten Sie sich nicht an die dort aufgeführten Dosierungsempfehlungen. Sie sind zu allgemein und berücksichtigen nicht die Merkmale des Empfangs, des Schemas und anderer Nuancen.
Gibt es Unterschiede zwischen Kreatin-Kapseln und Pulver-Analoga?
Es wird angenommen, dass die zweite Option besser ist, da Kreatin sofort im Magen ist. Die Auflösung der Gelatinehülle der Kapsel erfolgt jedoch innerhalb von 60–90 Sekunden, was nicht wesentlich ist. Die Pulverversion wird aufgrund des Verlusts der Substanz während der Abgabe an den Magen und ihrer teilweisen Entfernung aus dem Körper nicht vollständig resorbiert. Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln werden stärker absorbiert. Es gibt keine weiteren signifikanten Unterschiede, außer dem Vorhandensein bestimmter Substanzen in den Kapseln, die die „Transportierbarkeit“ von Kreatin verbessern.
Optimales Empfangsschema
Traditionell wird Kreatin auf zwei Arten eingenommen: mit und ohne Belastung. Heute hat sich die Debatte über den Nutzen des ersten oder zweiten Ansatzes gelegt. Der Effekt des schnellen Erreichens von maximalen Muskel-Kreatinspiegeln, die durch Befolgen eines Ladeplans erreicht werden, hat sich als zu flüchtig erwiesen. Nach ein paar Wochen der Einnahme solcher Sportnahrung auf beide Arten sind die Ergebnisse fast gleich. Einziger Vorteil ist die schnelle Wirkung.
Wie werden Kreatin-Kapseln eingenommen?
Das traditionelle Kreatin-Einnahmeschema mit einer Ladephase sieht wie folgt aus: Die ersten 5 Tage wird die Dosis auf 20 g pro Tag erhöht und dann auf 10 g reduziert.Im üblichen Schema werden 10 g Kreatin pro Tag eingenommen.
Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform verwenden und sich für einen Ladeplan entscheiden, müssen Sie die gesamte Tagesdosis berechnen und in mehrere Dosen aufteilen. Sie können in der 1. und 3. Dosis mehr von diesem Stoff einnehmen als in der 2. und 4. Dosis. In diesem Fall sollte die Menge 20 g betragen, im üblichen Schema reicht es aus, zweimal täglich 5 g einzunehmen.
Vor oder nach dem Training?
Auch hier gibt es zwei gegensätzliche Meinungen. Profisportler schlagen jedoch aufgrund ihrer Erfahrung vor, beide Ansätze zu kombinieren und die tägliche Einnahme in 2 Dosen aufzuteilen: vor und nach dem Training. Mit anderen Worten, wenn wir von einem Schema ohne Belastung sprechen, reicht es aus, 5 g (2-4 Kapseln, je nach Wirkstoffmenge) für jede Dosis vor und nach dem Training zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Tagesdosis nicht aufteilen können, ist es am besten, dieses Supplement direkt nach Ihrer Trainingseinheit mit einem Protein- oder Mass Gainer einzunehmen. Verwenden Sie in jedem Fall Kreatin-Kapseln von zuverlässigen Herstellern und verletzen Sie die Dosierung nicht.
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