Wenn wir ein interessantes oder sehr wichtiges Geschäft starten, sind wir meist auf dem Höhepunkt der Motivation. Vieles ist leicht gegeben, es interessiert uns und es scheint, dass es immer so bleiben wird. Aber dann vergehen eine Woche, zwei, ein Monat und wir spüren, wie die Motivation, weiterzumachen, nachlässt.
Beim Laufen ist es genauso. Oft fällt es schwer, einfach loszulegen – wir können den Trainingsstart auf Montag oder sogar auf den nächsten Monat verschieben, wenn es wärmer wird. Aber wenn der erste Lauf überstanden ist (egal ob der erste ein bewusster Lauf im Leben oder nach einer längeren Pause ist) und alles in Ordnung ist, dann gehen wir ohne Probleme in den zweiten, dritten und weitere Läufe.
Sobald wir uns mit dem Laufen körperlich wohl fühlen, ist das Wichtigste, was wir lernen müssen, unsere Motivation hoch genug zu halten, um das Laufen zu einer gesunden Gewohnheit zu machen. In diesem Artikel sprechen wir über einen der Hauptfeinde guter Motivation – Monotonie.
Fortschritt motiviert
Das richtige Trainingsprogramm besteht darin, die Distanz Ihrer Läufe schrittweise zu erhöhen. Ihr aktueller Fitnesszustand ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Distanz ohne gesundheitliche Schäden (sowohl körperlich als auch geistig) zu laufen. Während Sie trainieren, werden Ihre Muskeln stärker, Ihr Körper gewöhnt sich an die Belastungen und Sie können die Länge Ihrer Läufe sanft steigern.
In den ersten Monaten wird es eine Ihrer Hauptmotivationen sein, Ihren Trainingsfortschritt zu verfolgen. Du fängst an, lange Strecken zurückzulegen und die Aufregung steigt – nächsten Monat wirst du mehr laufen als diesen Monat. Sie können also etwa sechs Monate oder sogar länger „beschleunigen“, aber am Ende werden Sie ein bestimmtes Niveau erreichen, das für Sie akzeptabel ist.
Erstens haben Sie möglicherweise das körperliche Gefühl, dass Sie nicht noch mehr laufen sollten. Schließlich muss sich der Körper vollständig erholen. Zweitens haben Sie möglicherweise nicht viel Freizeit, um immer längere Läufe zu machen. Und drittens können Sie das Laufen einfach nicht zur Hauptsache in Ihrem Leben machen und bei einer für Sie angenehmen Lautstärke pro Monat aufhören.
Wo bleibt die Motivation?
Solange Sie Ihr gewünschtes monatliches Laufvolumen erreichen, ist Ihre Motivation wahrscheinlich in Ordnung. Das schönste Lob für Sie sind sichtbare Fortschritte. Aber wenn Sie bereits den Höhepunkt erreicht haben und die gleiche Distanz im gleichen Tempo laufen, können hier Probleme beginnen. Es gibt keine monatliche Zunahme der Entfernung mehr, Sie müssen jeden Tag ungefähr das Gleiche tun. Routine beginnt – der Feind der Motivation.
Vielfalt ist der Schlüssel
Einerseits gibt es bei solchen Drawdowns nichts Schlimmes, denn sie ermöglichen es Ihnen, ein wenig innezuhalten, das Problem zu erkennen und darüber nachzudenken, was geändert werden muss. Aber auf der anderen Seite können sie einen sehr lange verunsichern. Das Laufen kann für Monate oder sogar Jahre aufgegeben werden. Und das würden wir nicht wollen, oder?
Die Lösung ist hier ganz einfach: Sie müssen die Monotonie und Routine des Joggens auf ein Minimum reduzieren. Und Sie können dies tun, indem Sie die Arten Ihres Trainings stark diversifizieren. Jeden Tag sollte es etwas Neues geben, etwas, was diese Woche noch nicht zu sehen war.
Alternativ kann das Ersetzen des monotonen Regimes „4 Tage pro Woche für 5 km und 1 für 10 km“ so aussehen:
- Montag: kurzer langsamer Erholungslauf (3 km)
- Dienstag: Entwicklungslauf mittleres Tempo für eine mittlere Distanz (5 km)
- Mittwoch: Intervalllauf / Fartlek (4 km)
- Donnerstag: Erholungslauf Mitteldistanz (6 km)
- Freitag: Ruhetag
- Samstag: Langlauf im niedrigen Tempo (10 km)
- Sonntag: Ruhetag
Noch besser wird es, wenn Sie die Möglichkeit haben, an verschiedenen Orten zu laufen: im Park, auf der Böschung, im Wald. Denn der gleiche Lauf an verschiedenen Orten erzeugt kein Gefühl von Monotonie und Routine.
So sieht die Änderung des Trainingsmodus auf dem Diagramm aus. Nach dem 21. November wurde das Laufen viel abwechslungsreicher und half, die Motivation hoch zu halten.
Durch Kombinieren der Parameter von Läufen können Sie viele Optionen auswählen. Und wir haben einen Aspekt wie die Möglichkeit, während des Trainings etwas zu hören (Musik, Podcasts) oder Audioläufe mit einem Instruktor durchzuführen, noch nicht angesprochen.
Mischen Sie Ihre Workouts, gestalten Sie sie abwechslungsreich und haben Sie Spaß beim Laufen! Wenn Sie spezielle Kleidungsstücke oder Schuhe für den Sport benötigen, gibt es immer einen guten Ort – die Nike DE-Website.
